Звичка перевіряти телефон ледь не щохвилини стала настільки буденною, що багато хто її вже не помічає. Та вчені наголошують: саме часті “зазирання” у смартфон, а не загальний час перед екраном, можуть серйозно впливати на пам’ять, увагу та рівень тривожності.
Останні дослідження одразу кількох університетів показують: понад 100 перевірок на день – чіткий сигнал проблеми, що торкається людей різного віку.
110 перевірок на день як тривожний симптом
Науковці з Ноттінгемського Трентського університету та південнокорейського університету Кеймун встановили, що приблизно 110 “розблокувань” смартфона щодня вже свідчать про залежну поведінку. Ці дані збігаються з багаторічними спостереженнями професора психології Ларрі Розена.
Він досліджував звички підлітків та міленіалів протягом восьми років і зафіксував: учасники брали телефон до рук від 50 до понад 100 разів на добу, тобто майже кожні 10-20 хвилин у період неспання. При цьому опитування YouGov показало, що більшість людей вважають, ніби роблять це лише близько 10 разів.
Як часті перевірки змінюють роботу мозку
Дослідження Сінгапурського університету менеджменту підтвердило: насамперед саме частота таких коротких “дотиків” до смартфона шкодить концентрації. Безперервне перемикання між завданнями змушує мозок працювати у режимі багатозадачності.
Ще десять років тому вчений Джералд Вайнберг попереджав, що багатозадачність може знижувати продуктивність до 80%. Додайте постійний потік push-сповіщень – і маємо формулу виснаження уваги.
“Постійна потреба бути на зв’язку підвищує рівень хімічних речовин, які викликають тривогу, як-от кортизол, що підштовхує нас перевіряти телефон понад 100 разів на день”,
пояснює Ларрі Розен.
Соціальні наслідки: відволікання під час зустрічей і робочих нарад
За даними YouGov, понад половина американців перевіряють телефон навіть під час особистих зустрічей або спільних обідів. На робочих мітингах до 30 хвилин кожен четвертий хоча б раз відволікається на смартфон. Після цього людині нерідко потрібно більше ніж 25 хвилин, щоб повернутися до вихідного рівня концентрації.
Ознаки залежності: дослідження мозку
Науковці з Гейдельберзького університету виявили: вже через 72 години без смартфона мозок демонструє процеси, схожі на стан абстиненції.
“Телефони та цифрові медіа активують ту саму систему винагороди, що й алкоголь або наркотики. Ми перевіряємо їх бездумно та відчуваємо ‘ломку’, коли не можемо цього зробити”,
каже професорка психіатрії Стенфордської медичної школи Анна Лембке.
Як повернути контроль над звичками
Фахівці радять впроваджувати короткі перерви й свідомо обмежувати стимули, що змушують нас без кінця тягнутися до смартфона.
“Зробіть телефон менш спокусливим: вимкніть сповіщення, приберіть зайві застосунки, увімкніть чорно-білий режим, а інколи просто залишайте телефон удома. Нам треба встановлювати тех-перерви, якими керуємо ми, а не наш телефон”,
радить Лембке.
Науковці сходяться в одному: смартфони стали органічною частиною життя всіх поколінь, але контроль над ними – це навичка, яку можна й потрібно повернути.
