Нові наукові дані свідчать, що йога може бути так само ефективною у боротьбі з болем у колінах, як і традиційні силові тренування. До такого висновку дійшли австралійські вчені після проведення піврічного експерименту за участю понад сотні добровольців.
Дослідження і його результати
У дослідженні взяли участь 117 людей, які страждали на помірний або сильний біль у колінах — на рівні щонайменше 40 балів за візуально-аналоговою шкалою болю VAS, що вимірює суб’єктивне сприйняття болю.
Учасників поділили на дві групи. Перша займалась силовими тренуваннями, друга — йогою. Протягом 24 тижнів обидві групи виконували вправи тричі на тиждень: частину занять — під наглядом фахівця, інші — самостійно вдома.
Після завершення експерименту обидві групи повідомили про покращення. Рівень болю знизився в середньому на 1,1 бала — як у тих, хто займався йогою, так і у тих, хто тренувався силово.
Йога та тренування — різні шляхи до полегшення болю
Хоча за загальним результатом ефективність занять виявилася однаковою, науковці звертають увагу на різні механізми впливу:
- Силові вправи — зміцнюють м’язи навколо коліна, що допомагає стабілізувати суглоб і зменшити навантаження на нього.
- Йога — підвищує гнучкість і рухливість суглобів, покращуючи загальний стан опорно-рухового апарату.
На думку дослідників, обидва підходи можуть застосовуватись як альтернативи або у комплексі, залежно від фізичного стану людини та її вподобань.
Контекст і додаткові спостереження
Це не перше дослідження, яке демонструє ефективність йоги у боротьбі з хронічними болями. Раніше вчені вже повідомляли, що регулярна практика йоги позитивно впливає на людей із болем у попереку. Нові дані підтверджують, що цей ефект може поширюватися й на інші частини тіла.
Автори дослідження наголошують, що для досягнення результату важлива регулярність і поступовість. Обидві програми були розраховані на півроку з чітким режимом навантажень — і саме такий підхід дозволив досягти значного зменшення болю.
Отже, йога може бути не лише способом розслаблення, а й повноцінним інструментом для покращення стану колінних суглобів — без медикаментів і з мінімальним ризиком побічних ефектів.
