Коли надворі мороз, а вдома тепло й затишно, організм непомітно вступає в боротьбу із сухим повітрям. Саме воно взимку провокує закладеність носа, сухість очей, стягнуту шкіру та тріщини на губах.
Йдеться не лише про дискомфорт. Низька вологість може підвищувати сприйнятливість до інфекцій, провокувати загострення хронічних хвороб та сприяти зневодненню.
Чому вдома так сухо взимку
Фізика процесу проста. Тепле повітря здатне утримувати більше водяної пари, холодне – значно менше. Влітку це проявляється у підвищеному потовиділенні, взимку – в іншій крайності.
У холодний сезон до житла потрапляє повітря з вулиці з уже низькою відносною вологістю. Коли ми вмикаємо опалення, температура підвищується, а кількість вологи в повітрі не змінюється. Результат – вологість падає ще нижче.
Повітря починає активно “добирати” воду звідусіль – з відкритих поверхонь, тканин, шкіри, слизових оболонок. Волога з поверхні тіла та слизових випаровується швидше, ніж зазвичай, тому шкіра сохне, волосся стає ламким, а ніс і горло відчувають постійну сухість.
Як сухе повітря впливає на організм
Низька вологість – це не лише про комфорт. Вдихання сухого повітря може спричиняти або посилювати респіраторні захворювання, зокрема бронхіальну астму, бронхіт чи синусит. Воно також сприяє загальному зневодненню.
Коли пересихають слизові оболонки носа, змінюється якість слизу. Він стає надто сухим і гірше затримує мікроорганізми. Так послаблюється природний захисний бар’єр, а ризик застудних інфекцій на фоні сухого повітря зростає.
Сухе повітря здатне погіршувати перебіг уже наявних станів – атопічного дерматиту (екземи) або сезонних алергічних реакцій. Шкіра стає більш подразненою і вразливою до зовнішніх чинників.
Серед наслідків низької вологості можуть виникати такі симптоми:
- Почервоніння, свербіж та подразнення очей – через зменшення сльозопродукції, яка захищає поверхню ока.
- Біль у горлі – пересихання слизової оболонки провокує відчуття подряпин, печіння та запалення.
- Головний біль – зневоднення організму може проявлятися у вигляді болю в голові.
- Сухість у роті – повітря забирає вологу зі слизової оболонки порожнини рота, що викликає дискомфорт.
- Біль у вухах – пересихання слизових у структурах вуха іноді супроводжується болем та неприємними відчуттями.
- Сухість, стягнутість та лущення шкіри – повітря інтенсивно забирає вологу з поверхневих шарів, провокуючи подразнення та мікротріщини.
- Потріскані губи – тонка шкіра без сальних і потових залоз дуже швидко пересихає у сухому середовищі.
- Закреп – при загальному зневодненні зменшується вміст води у кишковому вмісті, що ускладнює дефекацію.
Як підвищити вологість повітря і підтримати гідратацію
Навіть невелике підвищення рівня вологості та гідратації може відчутно покращити самопочуття. Є кілька простих кроків, які допоможуть полегшити вплив сухого повітря взимку.
- Використовуйте зволожувач повітря. Спеціальні прилади можуть суттєво полегшити стан слизових і шкіри. Це може бути невеликий портативний зволожувач або стаціонарна система – принцип один і той самий. Якщо зволожувача немає, допоможуть відкриті ємності з водою в кімнаті – рідина поступово випаровується і підвищує вологість.Важливо стежити за рівнем вологості. Оптимальний показник для приміщень взимку становить 30 – 50%. Перевищення цього діапазону може спричинити появу плісняви, накопичення пилу та навіть респіраторні проблеми.
- Пийте більше води. Найпростіший спосіб підтримати гідратацію зсередини – достатнє споживання рідини. Орієнтовно дорослій людині потрібно близько 4% від маси тіла на добу. Тобто при вазі 70 – 75 кг це приблизно 2800 – 3000 мл рідини на день.Йдеться не лише про чисту воду – частину обсягу забезпечує їжа та інші напої. Потреба може змінюватися залежно від фізичної активності, клімату чи прийому окремих лікарських засобів. Якщо сухе повітря посилює спрагу, організму може знадобитися додаткова гідратація. Для кращого ефекту інколи корисні напої з електролітами.
- Обирайте короткий теплий душ замість гарячої ванни. Висока температура води вимиває з поверхні шкіри природні жири, які утримують вологу. У результаті шкіра стає ще сухішою та чутливішою.Взимку бажано обмежувати час водних процедур і користуватися теплою, а не дуже гарячою водою.
- Зволожуйте шкіру після душу. Креми та мазі, нанесені одразу після водних процедур, поки шкіра ще трохи волога, утворюють захисну плівку і допомагають утримати воду в поверхневих шарах.Якщо звичайний догляд не дає результату або є хронічні дерматологічні захворювання – наприклад екзема чи розацеа – варто звернутися до дерматолога для індивідуальних рекомендацій.
Зима не має бути синонімом сухої шкіри та постійного подразнення слизових. Контроль вологості в оселі, достатня гідратація та дбайливий догляд за шкірою допомагають мінімізувати наслідки сухого повітря і пережити холодний сезон без зайвого стресу для організму.
