Планові та аварійні вимкнення електроенергії впливають не лише на побут, а й на самопочуття. За словами сімейної лікарки Анни Бондар, нестача світла здатна збивати циркадні ритми, підвищувати рівень стресу та погіршувати роботу кількох систем організму – від нервової до ендокринної.
Людина залишається без звичних елементів комфорту, інколи – без можливості підтримувати зв’язок із близькими. І ця темрява, яка начебто лише про лампочку, дуже швидко стає психологічним тригером.
Як відключення світла впливають на ментальне здоров’я?
Дослідження показують, що світло суттєво впливає на емоції, когнітивні здібності та якість сну. Коли освітлення зникає, у багатьох з’являється відчуття ізоляції та тривоги, а разом із ним – важчі емоційні реакції.
“Темрява асоціюється із відчуттям тривоги та ізоляції, тому часто людина може відчувати сум, пригнічений настрій, роздратованість і навіть розпач”, – пояснює лікарка Анна Бондар.
Експертка додає, що відсутність освітлення провокує негативні думки через порушення циркадних ритмів – циклів сон – неспання – та зміну вироблення гормонів.
“Все це призводить до зростання рівня стресу та погіршення настрою, а інколи, і до появи тривожно-депресивного розладу”, – розповідає сімейна лікарка.
Ознаки збитого режиму можуть проявлятися по-різному. Лікарка називає ці симптоми як найпоширеніші:
- проблеми із засинанням
- розлади сну
- проблеми із прокиданням
- сонливість вдень
- втома
- головні болі
- дратівливість
- депресія
Як відключення світла впливають на фізичне здоров’я?
Відключення електрики впливають на організм комплексно. У наукових роботах зазначають, що світло пов’язане з якістю сну, концентрацією та пам’яттю, а в побуті це швидко відчувається як падіння тонусу і зміни у звичних процесах.
За словами Анни Бондар, в умовах вимкнень людина може:
- відчувати себе в’ялою, неенергійною, сумною, тривожною
- мати порушення сну та проблеми з прокиданням вранці
- набирати вагу чи втрачати вагу без зміни харчових звичок та уподобань
- мати зміни апетиту
- мати погіршення пам’яті, здатності засвоювати інформацію та концентруватись на будь-чому
- мати знижений імунітет, внаслідок чого починає частіше хворіти
Як відключення світла впливають на здоров’я очей?
Окрема історія – зір. Тьмяне освітлення втомлює очі й провокує сухість, бо у темряві складніше фокусуватися на тексті, а під час читання знижується частота моргання. Відтак очна поверхня висихає швидше.
У періоди відключень люди частіше користуються телефоном або планшетом при світлі ліхтарика чи свічки. Низьке навколишнє освітлення у поєднанні з яскравим екраном створює додаткове навантаження на зорову систему: у темряві зіниці розширюються, а контрастний екран змушує очі постійно адаптуватися до перепаду яскравості.
Це ускладнює фокусування і прискорює появу так званого синдрому цифрової втоми очей – із напруженням, сухістю, печінням та головним болем. Водночас, за даними American Academy of Ophthalmology, таке навантаження не спричиняє незворотного ушкодження зору, але може давати тимчасове розмиття зображення, втому очей і падіння концентрації, особливо при тривалому користуванні гаджетами у темряві.
Чому змінюється рівень гормонів при відсутності освітлення та як це проявляється?
Світло – це сигнал для багатьох гормональних процесів. Дослідження показали, що певні гормони мають щоденні коливання і пов’язані з циркадними ритмами. Серед них – мелатонін, кортизол, статеві гормони, гормони щитоподібної залози, інсулін, лептин та грелін.
Коли світла бракує, збивається ритм виділення гормонів і нейромедіаторів. Лікарка пояснює це на конкретних прикладах.
Кортизол, гормон стресу, зростає, коли людина нервує, а при відключеннях таке трапляється часто.
“Відсутність світла впливає на гормон стресу кортизол. В той момент, коли людина нервує (що часто буває при вимкненні світла), відбувається підвищення вироблення цього гормону, хронічне збільшення якого призводить до зниження опірності людини до стресу, зниження імунітету та набору ваги”, – ділиться сімейна лікарка Анна Бондар.
Водночас природний пік кортизолу припадає на ранок. Якщо в цей час немає достатнього освітлення, виділення гормону може залишатися нижчим, що впливає на пробудження й енергійність. Саме тому, за словами експертки, люди можуть відчувати млявість і нестачу сил зранку.
Мелатонін, гормон сну, навпаки, активно виробляється в темряві.
“Також не слід забувати про мелатонін (гормон сну), який виробляється в темряві. Відповідно, чим довше відсутня електроенергія, тим більше в крові буде цього гормону, що призведе до сонливості, постійної втоми та зниження концентрації уваги”, – консультує лікарка Анна Бондар.
Якщо мелатонін залишається підвищеним удень, це може збивати ритм і ускладнювати засинання вночі. Далі накладаються серотонін і дофамін – їх вироблення теж залежить від світла. Їхнє зниження пов’язують із поганим настроєм, апатією, дратівливістю, емоційним виснаженням, падінням мотивації та працездатності, а також підвищенням схильності до депресивних проявів.
Ще один напрямок – гормони щитоподібної залози. При відсутності світла може порушуватися робота гіпоталамо-гіпофізарної системи, що впливає на їх рівень. Зниження цих гормонів відгукується на метаболізмі: людина швидше набирає вагу, частіше відчуває втому, погіршується стан шкіри й волосся.
Лікарка також зазначає, що може знижуватися чутливість клітин до інсуліну, що веде до інсулінорезистентності та набору ваги. А коливання греліну та лептину змінюють апетит і відчуття насичення.
“При відсутності електроенергії людина має поганий настрій, це впливає на підвищення греліну (гормон голоду) та зниження лептину (гормону насичення). Тому збільшується відчуття голоду та зменшується насиченість їжею, що проявляється підвищеним споживанням харчових продуктів”, – пояснює сімейна лікарка.
Вона додає: частина людей у такі періоди тягнеться до швидких вуглеводів – хлібобулочних, кондитерських виробів та солодких напоїв, що при систематичному вживанні веде до набору ваги. Інші, навпаки, через стрес втрачають апетит і харчуються недостатньо, що може спричинити зниження маси тіла.
На ситуацію впливає і побутова деталь: не завжди є можливість вчасно розігріти або приготувати їжу. Це збиває регулярність і кратність прийомів, провокує переїдання або нічні перекуси, а отже – також може вести як до набору, так і до втрати ваги.
Що робити, щоб зменшити негативний вплив відключень світла на організм?
Сімейна лікарка підсумовує: вплив відключень може бути відчутним, але його можна зменшити, якщо правильно організувати побут і підтримувати режим. Вона радить кілька практичних кроків.
- потурбуйтеся про додаткові джерела освітлення – лампи, ліхтарі, гірлянди, свічки, але бажано не з парафіну, бо вони можуть негативно впливати на дихальну та нервову системи
- дотримуйтеся розпорядку дня – лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, незалежно від графіків вимкнення
- не забувайте про правильне харчування – заздалегідь плануйте раціон, враховуючи, що може не бути можливості готувати або розігрівати їжу
- турбуйтеся про психічне здоров’я – йога, пілатес і дихальні практики можуть допомогти знизити стрес і стабілізувати настрій
- візьміть за звичку 20-хвилинну прогулянку перед сном, щоб розслабитися і легше заснути
У результаті найважливіше, наголошує лікарка, не залишати вимкнення світла лише “побутовою незручністю”. Для організму це реальний фактор, який впливає на сон, нервову систему, гормони та загальний тонус – і реагувати на нього варто так само системно, як на будь-який інший стрес.
