Фізична активність у зрілому віці може стати ключем до збереження ясного розуму на десятиліття. Нове дослідження свідчить, що навіть після 45 років регулярний рух суттєво зменшує ймовірність розвитку деменції.
Результати оприлюднили у журналі JAMA Network Open. У дослідженні проаналізували дані понад чотирьох тисяч людей різного віку — від молодих дорослих до літніх. Виявилося, що саме фізична активність у середньому та похилому віці має найбільший захисний ефект.
Науковці встановили: у людей віком від 45 до 64 років високий рівень рухової активності асоціювався зі зниженням ризику деменції на 41%. У тих, кому від 65 до 88 років, показник був ще вищим — ризик падав на 45%.
Дослідження дало й інший важливий результат. Навіть серед літніх людей із найвищим генетичним ризиком хвороби Альцгеймера (носії гена APOE ε4) активність зменшувала ймовірність деменції на 66%.
“У світі сьогодні 57 мільйонів людей живуть із деменцією. До 2050 року ця кількість може зрости майже втричі. Тому ми досліджували, чи зберігає фізична активність свій вплив протягом усього дорослого життя”, — пояснив провідний автор роботи доктор Філіп Хванг.
Результати перегукуються з дослідженням 2022 року, яке показало: щоденні 3800 кроків зменшують ризик деменції на 25%. А їзда на велосипеді — на 19%, та навіть на 22% знижує ризик хвороби Альцгеймера.
Фахівці пояснюють: фізична активність допомагає зберегти здоров’я судин, а саме судинні порушення часто стають передумовою деменції. У середньому віці більшість людей стикається з високим тиском, діабетом другого типу або підвищеним холестерином — саме тоді вправи дають найбільший ефект.
“Цілком логічно, що тренування у ці періоди мають найбільший вплив на зниження ризику деменції”, — зазначив нейропсихолог Рафаель Вальд.
Експерт радить починати поступово, особливо тим, хто ніколи не займався спортом. Короткі прогулянки, м’які тренування, регулярність — основа успішних змін.
“Занадто різкий старт може спричинити травми. Формуйте звичку щодня рухатися: прогулянка перед роботою або кількахвилинна зарядка під час обідньої перерви — чудовий початок”, — каже він.
Водночас автори дослідження наголошують: активні люди часто мають і інші корисні звички — здорове харчування або краще медичне спостереження, що також може впливати на результати.
Та попри ці застереження висновок залишається очевидним — рух у будь-якому віці працює на майбутнє. І 45 років точно не межа, щоб почати дбати про здоров’я мозку.
