Багато людей страждають від дискомфорту в животі. За словами гастроентерологині Нісе Берти Торіз та доцентки Гарвардської медичної школи Тріши Пасрічі, які дали коментарі виданню The Times, затримка випорожнень кишківника рідше ніж тричі на тиждень, коли калові маси стають сухими та твердими, вказує на розвиток закрепу. Частота туалетних процедур у кожного індивідуальна. Проте медики запевняють, що прості коригування щоденного раціону здатні швидко та суттєво полегшити цей стан.
Для розв’язання проблеми фахівці радять використовувати перевірені методики.
Чудовим стимулятором для травної системи є ранкова чашка кави. Торіз підтверджує, що цей напій чудово активізує моторику товстої кишки, полегшуючи її випорожнення. Подібний ефект, хоч і значно слабший, дають звичайна тепла вода або кава без кофеїну. Якщо ж застійні процеси в організмі виражені надто сильно, лише гарячого пиття забракне – знадобляться додаткові способи розм’якшення калу.
Основним інструментом боротьби з недугою виступає рослинна їжа.
Норма споживання харчових волокон для дорослих становить від 25 до 34 грамів на добу. Більшість людей недоотримують цю кількість, хоча клітковина та добавки на її основі критично важливі для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту. Вживання овочів є найлегшим шляхом збагачення організму. Завдяки їм калові маси насичуються водою, збільшуються в об’ємі, стають значно м’якшими та набагато швидше рухаються товстою кишкою.
Ефективні рослинні джерела
Тріша Пасріча виділяє особливі культури із високим вмістом волокон.
Для насичення організму чудово підійдуть такі продукти:
- зелений горох – містить 5,7 грама клітковини на 100 грамів порції;
- брюссельська капуста – дає близько 4 грамів волокон на 100 грамів.
Корисним буде і перехід на бобові культури.
Вони є джерелом рослинного білка. Дослідниця радить замінити шкідливі солоні снеки типу чипсів чи кренделів корисним запеченим нутом, який містить 5 грамів волокон на порцію вагою 28 грамів і добре тамує голод. Додатково варто звернути увагу на інші бобові:
- чорна квасоля – забезпечує 8 грамів клітковини на 100 грамів;
- сочевиця – дає 7,3 грама на 100 грамів;
- едамаме – містить 5 грамів на 100 грамів.
Дія фруктів та ягід
Справжнім порятунком для пацієнтів стали плоди ківі.
Клінічні дослідження довели, що два ківі на день збільшують частоту дефекацій нарівні із медичними добавками клітковини. Дослідники зазначають, що жовті та зелені сорти однаково дієві, а очищати їх від шкірки необов’язково. Пара плодів дає 4,5 грама волокон, але їхній успіх криється також в інших речовинах, які позитивно впливають на мікробіом та перистальтику.
Торіз радить додати до меню ще кілька ягідних позицій.
Покращити стан допоможуть такі продукти:
- сушений інжир – містить 9,8 грама клітковини на 100 грамів;
- малина – дає 6,5 грама на 100 грамів.
Добре відомим засобом є також звичайний чорнослив.
Науково доведено, що споживання п’яти ягід зранку та такої ж кількості ввечері лікує хронічні стани й покращує консистенцію калу. Починати терапію краще поступово – з п’яти штук на добу. Оскільки 10 плодів містять менш як 6 грамів клітковини, ефект теж пов’язаний з додатковими елементами. Проте сухофрукт може провокувати здуття живота, тоді як від ківі подібних побічних реакцій майже немає.
Переходити на новий раціон лікарі радять дуже обережно.
Різкі зміни загрожують появою спазмів, метеоризму або сильного газоутворення. Фахівці наполягають на щотижневому додаванні лише по 5 грамів клітковини, доки загальний добовий показник не досягне бажаних 25-35 грамів.
Медична допомога при ускладненнях
Коли дієта безсила, пацієнтам призначають медикаменти.
Підбір проносних препаратів слід обов’язково координувати зі спеціалістом, адже вони різняться за специфікою дії. Раннє звернення до лікарні дозволить оперативно виявити причину недуги та підібрати правильний курс терапії.
Медики часто застосовують комплексний підхід.
Окрім зміни дієти, профільний спеціаліст може порекомендувати:
- налагодження здорового режиму сну;
- зниження повсякденного рівня стресу;
- фізичну терапію для зміцнення м’язів тазового дна;
- прийом спеціальних рецептурних ліків.
Гастроентеролог допоможе розібратися у різновидах та першопричинах патології.
Лікар також оцінить наявність тривожних маркерів серйозних хвороб. Особливу небезпеку становлять такі прояви:
- поява крові у калі або його забарвлення у чорний колір;
- раптова і безпричинна втрата ваги тіла.
Якщо затяжні закрепи супроводжуються подібними симптомами, хворому призначать обов’язкове проведення колоноскопії.
